SOPHROLOGIE CAYCÉDIENNE
Une méthode concrète pour mieux vivre son quotidien
La sophrologie est une méthode qui permet de mieux se connaitre, de découvrir ses capacités et ses valeurs. Par la pratique, nous renforçons confiance et estime de soi, ce qui nous permet de mieux vivre notre quotidien.
Les techniques associent des exercices simples, qui stimulent la conscience du corps, la respiration, le mental, l’imagination, la relaxation. Nous découvrons consciemment et subtilement nos émotions, nos sensations, ce que sont nos pensées,
et la manière dont tout cela influence notre quotidien.
Ainsi dans chaque séance, la confiance et l’estime de soi se renforce et nous développons de nouvelles façons de réagir face au stress et aux émotions journalières.
Le principe est simple : pratiquer pour apprendre, qui permet d’apprendre pour pratiquer seul.e.
L’objectif est d’apprendre à prendre du recul, à savoir se centrer, se détendre ou passer à l’action, à retrouver ses ressources et à faire face aux situations avec davantage de stabilité et de liberté.
La Sophrologie Caycédienne
La Sophrologie Caycédienne est la méthode créée par le Pr. Alfonso Caycedo, médecin, psychiatre et neuropsychiatre.
Développée à partir des années 1960, elle s’est construite à partir de ses recherches sur la conscience et de l’étude de différentes approches, notamment la phénoménologie, l’existentialisme, le yoga et différentes formes de méditation.
Elle constitue aujourd’hui une méthode structurée d’entraînement de la conscience.
La sophrologie est l’étude de l’harmonie de la conscience
SO – PHRO – LOGIE : des racines grecques qui sont :
SOS : Harmonie – PHREN : l’Esprit – LOGOS : l’Etude
Concrètement, qu’est-ce qu’on fait ?
Il y a trois phase dans une séance :
1. On décrypte le problème exposé et on explique la pratique.
2. Puis on pratique :
– On expérimente.
– On respire
– On bouge.
– On relâche
– On observe
– On se concentre
– On porte attention à ce qui se passe dans le corps, dans les émotions, dans le
mental
– On apprend à modifier son niveau de tension et son état de vigilance.
– On utilise également la visualisation et l’imagination lorsque cela est pertinent.
3. On échange, on décrit, autour de ce qui a été vécu pendant la séance.
Chaque exercice a une intention précise. Selon les Besoins de la personne, on utilise des technique pour développer la concentration, d’autres permettent de mieux percevoir les sensations corporelles, certaines sont plus adapté à la respiration et au relâchement, d’autres
encore permettent de se préparer à une situation future ou de renforcer une expérience positive.
Avec l’entraînement, ces techniques deviennent progressivement des outils que l’on peut utiliser seul, dans sa vie personnelle comme professionnelle.
À quoi cela peut servir ?
L’idée est de développer des capacités utilisables concrètement : respirer, se recentrer,
récupérer, prendre du recul, mobiliser son attention et retrouver ses ressources.
La sophrologie peut notamment être utilisée pour :
Gérer le stress et la pression du quotidien ;
Renforcer la concentration ;
Aprivoiser la récupération et la détente ;
Apaiser les émotions ;
Renforcer la confiance en soi ;
Se préparer à une situation importante ;
Aider dans les périodes de changement ou de transition ;
Traverser certaines situations professionnelles difficiles ;
Pouvoir prendre du recul et retrouver de la disponibilité.
Elle permet de devenir actif face à ce que l’on vit.
Le corps comme point de départ
La sophrologie utilise le corps parce que le corps est directement impliqué dans notre manière de vivre les situations.
Le stress, par exemple, ne se manifeste pas uniquement dans nos pensées. Il peut se traduire par des tensions, une respiration modifiée, une agitation, une fatigue ou des difficultés à récupérer.
En portant attention à ces manifestations et en apprenant à agir dessus, on peut progressivement modifier sa manière d’aborder certaines situations.
C’est pourquoi la sophrologie ne se limite pas à une réflexion intellectuelle.
On expérimente dans le corps pour pouvoir ensuite transférer l’expérience dans la vie quotidienne.
Comme pour toute pratique, les bénéfices reposent sur la régularité.
Sophrologie et santé
La sophrologie n’est pas un traitement médical et ne remplace ni un médecin, ni un traitement, ni un suivi psychologique
lorsque ceux-ci sont nécessaires.
Elle peut en revanche constituer un accompagnement complémentaire, notamment dans le travail autour du stress, de la détente, des émotions, de la récupération et de la qualité de présence à soi.
Elle s’inscrit dans une démarche d’accompagnement avec des objectifs définis en fonction de la personne et de sa situation.
Mon expérience
Je pratique la Sophrologie Caycédienne depuis 2002.
J’ai été formé au niveau Master Spécialiste en Sophrologie Caycédienne, formation validée par le
professeur Alfonso Caycedo lui-même.
Plus de vingt ans de pratique m’ont conforté dans une approche simple :
– aller à l’essentiel,
– privilégier l’expérience
– et donner à chacun des outils qu’il puisse réellement utiliser.
La sophrologie est une pratique, pas un discours
On expérimente, on observe, on apprend et, à chaque séance, on devient plus autonome dans la manière de gérer ce qui se présente à nous.
C’est cette autonomie qui, pour moi, donne tout son sens à la sophrologie.